Как укрепить мышцы шеи ребенка

Лфк для грудничков: лечебная гимнастика при деформации грудной клетки, упражнения на мече, при кривошее

Виды

При каждой патологии комплекс будет своим. Но главное правило при составлении списка упражнений для малыша до года гласит, что, в первую очередь, комплекс должен корректировать существующую проблему и только потом служить средством профилактики болезней и инструментом укрепления иммунитета.

При кривошее. Начинать гимнастику при кривошее нужно после тщательного массажа плечевого пояса, воротниковой зоны, шейного отдела. Мышцы и связки должны быть разогретыми и готовыми к физической нагрузке. Краткий перечень упражнений выглядит следующим образом:

  • повороты головой вправо и влево, в больную сторону – до точки ограничения;
  • кивки головой вверх и вниз, приведение подбородка ребенка к груди;
  • подъем ручек в положении лежа на спине и животе выше уровня головы;
  • разведение рук в стороны, движение плечами вперед и назад.

При деформации грудной клетки

При впалой или искривленной грудной клетке ребенку нужны нагрузки на мышцы живота, рук, спины, шеи. Очень полезны занятия на гимнастическом мяче – в этом случае ребенка выкладывают с поддержкой на мяч и качают на животе и на спине.

Что касается лечебной гимнастики, то можно порекомендовать следующие упражнения:

  • разгибания и сгибания рук не только в локтевом, но и в плечевом суставе, подъем рук выше головы вертикально;
  • выкладывание на животик, стимулирование ползания;
  • стимулирование переворотов из положения со спины на живот, на правый и левый бок;
  • детям старше 8 месяцев – наклоны (за игрушкой, мячиком);
  • упражнения «Самолет», «Маятник».

При дисплазии тазобедренных суставов

Гимнастику выполняют после массажа. Каждое упражнение должно быть согласовано с врачом. Если ребенок носит ортопедические конструкции на ножках, они не должны смещаться во время занятия. Комплекс направлен на развитие подвижности и амплитуды тазобедренных суставов, на их укрепление. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  • подведение ножек к животу одновременно и по очереди («Велосипед»):
  • поза «Лягушка» – с разведенными в тазу ножками и сгибанием колена под прямым углом на спине;
  • поза «Лягушка» – в положении лежа на животе;
  • круговые движения ног в области тазобедренных суставов (если подвижность сильно ограничена, то делают упражнение по дуге);
  • подъем ножек прямых в колене со сгибом в области тазобедренного сустава к голове (положение на спине);
  • приседания (для детей старше 8-9 месяцев, умеющих стоять);
  • наклоны вперед (для малышей старше 7 месяцев);
  • вращение ножек и потряхивание их со сгибом в коленном суставе;
  • стимулирование ползания на животе.

При ДЦП

При детском церебральном параличе комплекс ЛФК предусматривает упражнения на все группы мышц: начинают с конечностей и заканчивают мышцами спины и живота. Гимнастику проводят после массажа. Ее задача – стимулировать развитие мышечной и костной системы, предотвращение атрофии мышц, а также снятие тяжелого тонуса в сведенных конечностях.

Среди упражнений имеется обширная группа занятий на сгибание и разгибание конечностей. Руки сгибают в локтевом суставе, плече, запястье, требуется массаж и гимнастика для пальцев, если степень паралича позволяет ребенку двигать пальцами хотя бы частично. Ноги сгибают в голеностопе, коленном суставе, разводят и сводят в тазобедренном суставе.

Слабые мышцы живота станут крепче, если родители будут включать в комплекс для больного малютки выкладывание на животик и выполнение сгибания и разгибания конечностей в положении на животе. Полезны упражнения на мяче.

При шунтировании головного мозга

Шунтирование проводится детям, которым не помогло консервативное лечение гидроцефалии. После операции в реабилитационном периоде также рекомендуется лечебная гимнастика и массаж. При гимнастике следует учесть, что физические нагрузки должны быть направлены на укрепление мышцы живота, спины и конечностей, поскольку дети, перенесшие хирургическое лечение гидроцефалии, довольно сильно отстают в физическом развитии.

Обычно выполняют такой комплекс:

  • подъем туловища и опора на ручки (с помощью мамы) из положения лежа на животе;
  • подъемы и сгибания всех конечностей, подведение головки к грудной клетке и разгибание;
  • раскачивание в положении стоя на четвереньках (для детей от 10 месяцев), стимулирование ползания;
  • обучение переворотам через правый и левый бок (не менее 15 раз в каждом направлении за сеанс);
  • присаживание из положения лежа в положение сидя за ручки (с 7-8 месяцев).

Заболевания мускульных тканей

Некоторые пациенты склонны описывать болезненные ощущения в мускульных тканях, как остеохондроз мышц. На самом деле такой болезни не существует, а речь идет о последствиях острого воспалительного процесса, который развивается при остеохондрозе 3-й степени шейного

В случае появления подобных симптомов очень важно не пытаться ждать пока «само пройдет» или заниматься самолечением, следует как можно скорее обратиться за помощью к опытному специалисту

Он сможет установить степень поражения, подобрать лекарственный комплекс и назначить процедуры, которые при шейном остеохондрозе помогут устранить причины и опасные последствия. Если врачебная помощь будет получена своевременно, то заболевание можно полностью устранить на начальных стадиях. Если же допустить его развитие до одной из более серьезных форм, то рассчитывать уже можно лишь на устойчивую ремиссию.

Выполняя различные упражнения для мышц шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что даже слабая амплитуда все равно способствует положительному эффекту

Поэтому на первых порах не стоит заострять внимание на качественном исполнении отдельных упражнений, главное – соблюдать регулярность и не бросать занятия. Многие ошибочно пытаются добиться максимальной амплитуды, что при остеохондрозе оборачивается обострением болезни, растяжениями сухожилий и другими малоприятными последствиями, приводящими к необходимости прекратить полезную физическую нагрузку. Но лучше не делать больше, чем можешь, а делать меньше, но качественнее, тогда получится нарастить нужную амплитуду и укрепить мышечный корсет

(См. также: электрофорез при шейном остеохондрозе)

Но лучше не делать больше, чем можешь, а делать меньше, но качественнее, тогда получится нарастить нужную амплитуду и укрепить мышечный корсет. (См. также: электрофорез при шейном остеохондрозе).

Регулярные занятия прописанного медиками лечебно-физкультурного комплекса обязательно дадут хороший результат. Если же выполнять упражнения время от времени, то болезненные симптомы не будут устранены, продолжая мешать нормальной жизни. Только упорство в тренировках поможет победить шейный остеохондроз, а вовсе неправильность выполнения каждого упражнения уже на начальном этапе, поэтому стоит запомнить это простое правило и придерживаться его, иначе результатом станет прогресс заболевания.

Если остеохондроз хотя бы раз себя проявил, то пациент весь остаток жизни обязан уделить внимание здоровому образу жизни и профилактике. В связи с этим следует правильно составлять свой распорядок дня, выделяя время для тренировок и разминок, что не позволит болезни вернуться и омрачить существование неприятными симптомами. В заключение хочется напомнить – при первых же симптомах, нужно как можно скорее обратиться к врачу, в противном случае лечение будет долгим, дорогим и необязательно принесет гарантированное выздоровление

В заключение хочется напомнить – при первых же симптомах, нужно как можно скорее обратиться к врачу, в противном случае лечение будет долгим, дорогим и необязательно принесет гарантированное выздоровление.

Время на животике

Обычно ребенок большую часть дня проводит на спинке. И его мышцы в таком положении нагружаются и тренируются посредственно. А вот когда малыш перевернут на животик, то в работу сразу включаются группы мышц, до этого не получавших нагрузки, а тонус и нагрузка для мышц тела — спины, живота, шеи и плеч многократно возрастает. Уже в первые дни после рождения, можно применять такие упражнения по утверждению Ассоциации Педиатров Америки. Начните с нескольких раз по 3-5 минут. Упражнения лучше всего делать в игровой форме, положите малыша на животик на одеяле или коврике. Лягте рядом с ним, и в атмосфере веселого общения занимайтесь тренировками

Скорчите рожицу, покажите малышу игрушку, привлеките внимание другим способом, чтобы ребенок подвигался и поработал разными мышцами. А так нужная ему для развития силы тренировка, станет для него радостной игрой и развлечением

Отвлекая кроху то тут то там, вы заставляете его совершать больше движений, следовательно напрягать разные группы мышц.

Первое время при таких занятиях, ребенок может воспринять упражнения без энтузиазма. Но после нескольких занятий обстановка тренировок с папой или мамой станет для него радостной и привычной, а укрепившиеся мышцы позволят получать удовольствие и от упражнений и от движения. Через некоторое время малыш сможет проводить все больше времени на животике (до 20 мин в день). Со временем он начнет переворачиваться, хватать предметы и станет достаточно сильным чтобы сесть или поползти. Специалисты рекомендуют не прекращать такие упражнения, даже после того, как малыш самостоятельно станет переворачиваться со спинки на животик.

Читаем также: Как правильно выкладывать ребенка на животик

План выполнения комплекса упражнений

Цикл упражнений комплекса составляет
восемь недель, т.е. 16 уроков. Упражнения
выполняются 2 раза в неделю в начале основной
части урока физической культуры.
Все упражнения выполняются поочередно согласно
описанию, при этом меняются только коли­че­ство
повторений каждого упражнения в динамическом
режиме и продолжительность упражнений в
статическом режиме в соответствии с табл. 1 и 2.
По окончании восьминедельного цикла следует
перейти на поддерживающий режим, сократив число
подходов до двух, или же продолжать занятия в
развивающем режиме, увеличив количество
повторений на несколько раз. Количество
повторений может рассчитываться в
индивидуальном порядке согласно принципу
повторного максимума и другим общепринятым
принципам дозирования нагрузки.

Таблица 2

№ уроков
п/п

Режим выполнения комплекса
упражнений в подходах

Нагрузка: малая (м.), средняя
(с.), большая (б.)

1-й подход

2-й подход

3-й подход

1

м.

м.

м.

2

м.

с.

с.

3

м.

с.

б.

4

м.

м.

с.

5

м.

с.

б.

6

б.

б.

б.

7

м.

с.

с.

8

с.

б.

б.

9

б.

б.

б.

10

м.

м.

м.

11

с.

с.

с.

12

б.

б.

б.

13

м.

м.

м.

14

с.

с.

с.

15

б

б.

б.

16

м.

с.

б.

Массаж

Массаж при кривошее у грудничков с самого начала проведения восстановительных мероприятий должен занимать первое место и проводится в комплексе других процедур. Следует помнить, что массаж должен назначать врач. Длительность процедуры и частота сеансов так же устанавливается им, чаще всего курс длится около 20 дней и проводится каждые 2 – 3 месяца.

При всех выполняемых манипуляциях ребенок не должен чувствовать боли. Все движения выполняются аккуратно и нежно.

Воротниковая область является одной из наиболее важных, поэтому ее следует выделять при массаже.

На не пораженной области делаются поглаживания и растирания, в то время как на дефектной стороне упор следует делать на расслабляющие движения – вибрации и легкое растяжение.

В области лопаток проводят укрепляющие движения – растирание, пощипывание, поколачивания и пунктирование.

В верхней части грудной клетки на пораженной стороне проводят так же расслабляющие движения.

Массаж непосредственно ГКСМ проводится с особой осторожностью. Для снятия напряжения с мышцы голова отклоняется в сторону дефекта

На этой стороне используются только расслабляющие движения. При непропорциональности лица можно со здоровой стороны делать поглаживания и растирания, а с больной – поглаживания и вибрацию.

Гимнастика для детей с 3 до 6 месяцев

С 3-х месячного возраста грудничку можно добавить более сложные упражнения.

1. на спине. Берем за правое предплечье и поворачиваем ребенка на левый бок. В этом положении удерживаем ребенка, чуть натянув руку (ни в коем случае не поднимаем). Ребенок должен пробовать, опираясь на локоток, потянуться к Вам. Затем повторяем упражнение в противоположную сторону.

Упражнение направлено на укрепление боковых мышц живота и спины.

2. на спине. Круговые движения ног в тазобедренных суставах. Захватив голени ребенка, согните его ножки в коленях, подведя бедра к животу, затем разведите согнутые ноги в стороны, после чего выпрямите их и сведите вместе.

3. на спине. Повороты со спины на живот и с живота на спину с поддержкой малыша за ноги. Захватив обе голени ребенка одной рукой, выпрямите его ноги и аккуратно поверните малыша на бок, а затем на живот и снова на спину. Упражнение следует выполнять попеременно в правую и в левую сторону. Чтобы стимулировать активные повороты ребенка, поставьте в соответствующее повороту поле зрения яркую игрушку.

4. на спине. Берем за вытянутые в локтях руки за предплечье и несильно натягиваем руки. Ребенок должен попробовать подтянуться к Вам и приподнять голову. Если ребенок не отрывает голову от поверхности, на котором он лежит, это значит, что он не готов выполнять данное упражнение!

Гимнастика на мяче (мяч 60-70 см диаметром)

1. на спине и на животе. Берём за руку ребенка выше локтя-ближе к плечу, а другой рукой держимся за противоположное бедро. Укладываем ребенка на спину и катаем медленно вперед и назад. Повторяем упражнение на животе и спине.

2. на спине и на животе. Таким же образом держим ребенка и катаем его в правую, а затем в левую сторону. Повторяем упражнение на животе и спине.

3. на спине и на животе. Совершаем круговые движения. Повторяем упражнение на животе и спине.

Все упражнения для грудничков желательно выполнять с учетом следующих нюансов!

1. Занятия проводятся ежедневно по несколько раз в день.

3. Гимнастикой следует заниматься за 30 минут до кормления или через час после него.

4. Помещение должно быть хорошо проветрено, оптимальная температура воздуха + 21°С.

5. Все упражнения и приемы желательно повторять не менее 3-х раз.

6. Продолжительность процедур около 15 минут.

7. Все упражнения следует сопровождать ласковыми словами и улыбкой, вызывая у малыша положительную реакцию.

8. Начинать и заканчивать процедуры следует легким поглаживанием ладоней и пальцев по коже ребенка, при которых кожа не собирается в складки.

9. Не следует заниматься гимнастикой с простуженным или уставшим ребенком, нельзя выполнять упражнения насильно, и они не должны вызывать у ребенка дискомфорт!!!

2017-02-09T15:30:52+04:00By |Гимнастика для грудничков|

Для детей 7,8,9 лет

Для развлечения на празднике день рождения детей  7,8,9 лет необходимы  игры несколько другого характера. Эти дети уже школьники младших классов. Они умеют читать и писать и занимаются спортом.  В этом возрасте дети начинают ощущать себя частью взрослого мира. Предлагаю поиграть с ними вместе в такие игры:

«Медведь» — это подвижная игра.

Одного из игроков избирают «медведем». Он ложится на пол. Остальные делают вид, что собирают грибы, рвут малину вокруг «медведя» и поют:

У медведя во бору Грибы, ягоды я рву, А медведь не спит, в оба глаза глядит. Лукошко опрокинулось Медведь за нами кинулся.

И тут же поднимается медведь и ловит убегающих игроков. Кого поймает, тот становится медведем. Игра продолжается.

«Третий лишний» — это музыкальная игра.

Для игры понадобятся стулья на один меньше, чем гостей. Играют и взрослые и дети. Стулья ставят спинками друг к дружке, сиденьями наружу. Игроки становятся вокруг сидений стульев. Ведущий включает весёлую музыку, а игроки начинают бежать вокруг стульев. Как только музыка выключается, игрок должен сесть на любой стул. Кому стул не достался, тот выбывает из игры. Убирают ещё один стул и т. д. Победитель – оставшийся один участник.

«Воробей- ворона» — это игра на внимания и быстроту реакции.

Два игрока садятся за стол друг против друга и протягивают друг другу по одной руке, но руки не должны соприкасаться. Ведущий дает имена игрокам: одному – «воробей», другому – «ворона». Ведущий называет имена игроков. Тот, чьё имя названо, должен схватить противника за руку. Для прикола ведущий  медленно и по слогам говорит имена во-роооо-на, вооо-рооо-бей, а может сказать во-ро-та. Пойманный воробей становится вороной, а ворона воробьём. Игра продолжается.

Игра «Ромашка» — это  весёлая игра.

Из  белой бумаги делают ромашку с таким количеством лепестков, сколько будет гостей. На обратной стороне каждого лепестка написать смешные задания. Дети по очереди отрывают по одному лепестку и начинают выполнять задание: танцуют, кукарекают, поют песни, рассказывают стихи, скороговорки и т. д.

«Знайка» — это развивающая игра.

Все дети сидят на стульях в один ряд. Ведущий объявляет тему игры, например, города. Затем подходит к сидящему с краю игроку, называет любой город и даёт ему в руки мячик. Игрок должен быстро назвать любой город и отдать мячик соседу. Кто не смог назвать город выбывает из игры. Затем тема меняется: фрукты, цветы, страны, реки, имена. Игра продолжается.

Когда ребенок начинает держать головку

Это серьезный навык для крохи, малыш одновременно управляет своим телом. Такое умение, безусловно, сразу в один день не придет.

Как проходит процесс:

В 2-3 недели младенец пробует поднимать головку, когда лежит на животике. Всего несколько секунд, но уже в эти мгновения запускается становление навыка.

Обратите внимание! Изабелла Воскресенская, врач и акушер-гинеколог, автор собственного курса «Роды без страха», отмечает, что при естественных родах, которые прошли благоприятно, ребенок может удерживать голову прямо после рождения. Многие педиатры считают такое раннее освоение навыка отклонением от нормы, связывая патологию с высоким внутричерепным давлением

  • До трех месяцев грудничок уже может держать головку 30-60 секунд.
  • В три месяца он уже самостоятельно удерживает голову в вертикальном положении. В конце третьего месяца дети могут, лежа на животе, подниматься, опираясь на локти.

Цели и задачи упражнений

Цель: повысить
функциональные возможности дыхательной системы
в сочетании с улучшением работы
опорно-двигательного аппарата, системы
терморегуляции и системы лимфообращения на
основе комплекса упражнений для укрепления мышц
шеи в положениях лежа на спине, животе, боку.Задачи:
1. Укрепить и развить мышцы вдоха:
грудино-ключично-сосцевидные, лестничные и
трапециевидные.
2. Повысить экономичность работы мышц вдоха:
грудино-ключично-сосцевидных, лестничных и
трапециевидных.
3. Повысить выносливость.
4. Улучшить осанку, закрепить правильное
положение головы и подбородка.
5. Повысить эффективность работы системы
терморегуляции, а именно – противостоять
переохлаждению в области шеи.
6. Оказать массирующий эффект мышцами шеи на
зону, находящуюся в поле их действия.
7. Улучшить работу системы лимфообращения.

Эту методику также рекомендуется
применять при расстройствах функции дыхания.

Упражнения для мышц шеи

Укрепление шейных мышц позволяет избавиться от остеохондроза на ранней стадии и ускоряет лечение на более серьезных стадиях.

  1. Кладут подбородок на раскрытую ладонь, начиная с силой давить на нее. Необходимо добиться максимального напряжения и посчитать в уме до десяти, после чего немного отдохнуть и совершить еще два повтора.
  2. Опускают голову, стараясь дотронуться подбородком груди. Зафиксировав положение, считают до 10.
  3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают повороты головы слева – направо, осуществляя 10 повторений.
  4. Опустив голову, кладут ладони со сцепленными пальцами на затылок. Далее пытаются откинуть голову назад, активно противодействуя при этом руками так, чтобы напрягались задние мышцы шеи. Совершить 10 повторений.
  5. Наклонив голову вправо, кладут левую ладонь на левое ухо. Совершая наклон в левую сторону, активно препятствуют этому левой рукой. Выполнять упражнение следует попеременно чередую наклоны влево и вправо, совершив 10 повторений.
  6. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают 10 подъемов плеч, стараясь достичь наивысшей точки.

Крайне важно, чтобы каждое упражнение выполнялось плавно, без рывков с постепенным наращиванием нагрузки. При появлении дискомфортных ощущений, выполнение упражнения необходимо мгновенно прекратить. Следует воздерживаться от тренировок мышц шеи при обострениях остеохондроза

Следует воздерживаться от тренировок мышц шеи при обострениях остеохондроза.

Выполняя несколько раз на протяжении дня эти простые упражнения по укреплению мышц при остеохондрозе, можно относительно легко:

  • восстановить природное кровообращение в тканях головного мозга;
  • устранить сдавливание нервных волокон;
  • расслабить перенапряженные мускулы шеи;
  • укрепить мышечный каркас;
  • устранить болевые ощущения.

Упражнения сопротивления

Все, что вам понадобится для данного комплекса – это собственные ладони и несложные сопутствующие предметы (например, полотенце).

  1. Ладони на лоб

Расположите ладони на лбу, спина прямая. Оказывайте руками воздействия на голову, а шеей сопротивляйтесь ему. Голова должна оставаться неподвижной. Регулируйте давление так, чтобы не испытывать болезненных ощущений.

Выполнять упражнение рекомендуется каждый день, а лучше два раза в день, чтобы приучить шею к нагрузке.

  1. Ладони на бок головы

Поместите ладони на правую сторону головы между висками и затылком. Оказывайте давление так же, как описано в предыдущем упражнении. Затем повторите с левой частью.

  1. Ладони на затылок

Скрестите ладони на собственном затылке и давите ими на голову, сопротивляясь шеей и головой.

В общем для комплекса ежедневных упражнений этих трех вполне достаточно, выполнять их можно по 10-20 секунд в 2-3 подхода на каждый. Если вы знаете, как правильно накачать шею и выполняете упражнения, согласно технике, после завершения тренировки у вас должна остаться небольшая мышечная усталость без каких-либо болевых ощущений.

Но для тех, кто хочет еще больше техник, как укрепить мышцы шеи, приведем разнообразные вариации упражнений сопротивления.

  1. Упражнение с тканью

Возьмите полотенце или любую прочную ткань, сверните в длинную полоску шириной около 10 см. Захватите полотенцем свою голову и тяните его руками в сторону, а головой оказывайте сопротивление этому давлению. Выполняйте упражнение поочередно вперед, вправо, влево.

  1. Упражнение с партнером

Для него важно иметь человека, которому вы доверяете и который осведомлен в технике выполнения. Сидя на любой плоской поверхности обхватите руками свои колени, прижав их к груди. Лицо направлено вниз, то есть голова опущена

Напарник оказывает давление ладонями на ваш затылок, но с такой силой, чтобы вы смогли ему противостоять и поднять голову. Затем при вашей поднятой голове он давит на лоб, а вы, преодолевая сопротивление, опускаете голову вниз

Лицо направлено вниз, то есть голова опущена. Напарник оказывает давление ладонями на ваш затылок, но с такой силой, чтобы вы смогли ему противостоять и поднять голову. Затем при вашей поднятой голове он давит на лоб, а вы, преодолевая сопротивление, опускаете голову вниз

Сидя на любой плоской поверхности обхватите руками свои колени, прижав их к груди. Лицо направлено вниз, то есть голова опущена. Напарник оказывает давление ладонями на ваш затылок, но с такой силой, чтобы вы смогли ему противостоять и поднять голову. Затем при вашей поднятой голове он давит на лоб, а вы, преодолевая сопротивление, опускаете голову вниз.

При этом упражнении, как и при других основанных на сопротивлении, движение нужно совершать так, чтобы оно могло быть спроектировано в виде прямой линии.

Подъем собственного веса

Эти тренировки являются следующим этапом подготовки и применяются для укрепления мышц шеи у борцов.

  1. Стойка на голове

Встаньте на пол, упершись головой и ногами в пол. Ноги при этом широко расставлены. На начальных этапах следует опираться также и на руки. Затем начинайте перекатывать голову вперед и назад, потом вправо и влево. Снова движение осуществляется по прямой, а не по кругу!

Повторяйте движения по 10-20 раз в каждую сторону. Когда вы освоите это упражнение, вы можете его усложнить, убрав руки за спину и работая только головой.

  1. Мостик

Встаньте на мостик, опираясь на ноги, руки и голову (животом вверх), затем совершайте движения головой, аналогичные предыдущему пункту.

Подъем дополнительного веса

Используя груз, в качестве которого обычно выступает блин для штанги, можно накачать мышцы шеи дома или в тренажерном зале.

  1. Груз на лямке

В продаже имеются специальные лямки на голову и шею, которые фиксируют груз на цепи. Подбирать ее для себя следует из учета того, чтобы при натяжении лямки она не доставала до пола на 20-30 см.

Встаньте на пол, руки упираются в переднюю поверхность бедер. Спина прямая. Опускайте спину и шею до тех пор, пока груз не коснется пола и поднимайте корпус обратно. Повторяйте 15-20 раз.

Можно выполнять это упражнение лежа на животе или на боку.

  1. Груз в руках

Лягте на спину на лавочку так, чтобы голова свисала вниз. Груз (то есть спортивный блин) придерживайте руками, чтобы он не упал. Расположите его на лице (удобно будет подложить под блин полотенце). С выдохом поднимайте голову с грузом в медленном ритме, затем со вдохом опускайте вниз.

Упражнение можно выполнять, лежа на животе, по тому же принципу.

Вот и все, что мы хотели вам рассказать о том, как качать шею в домашних условиях. Оставляйте свои комментарии.

Будьте спортивными и грациозными!

Лучшие игры Disney

Как и когда делать гимнастику?

Оптимальное время для физических нагрузок – первая половина дня. При этом нужно обязательно учитывать периоды кормления и сна грудничка. Лучше всего делать гимнастику через 40-60 минут после еды или непосредственно перед обедом.

Стоит помнить важные правила:

  1. Гимнастика начинается с разогрева тела. Можно погладить малыша по ручкам, ножкам, спине, животику, а еще лучше сделать полноценный массаж.
  2. Упражнения выполняются на твердой поверхности: массажном столике, пеленке, расстеленной на полу, кушетке, если таковая имеется.
  3. Оптимальная температура в помещении – 20-24 градуса.
  4. Перед занятием комнату необходимо проветрить.
  5. Перемещать ребенка и двигать его конечности можно только плавно, без применения силы.
  6. Длительность гимнастики для ребенка 6 месяцев должна составлять 20-30 минут.

Противопоказания

Гимнастика показана всем здоровым детям. Она улучшает обмен веществ, стимулирует работу всех органов и систем, укрепляет опорно-двигательный аппарат и является залогом правильной осанки. При отклонениях в здоровье возможность физических нагрузок оговаривается с лечащим врачом. При некоторых диагнозах накладывается временный запрет на проведение гимнастики (ОРВИ, расстройство пищеварения, послеоперационный период).

Абсолютные противопоказания:

  • патологии почек, сердца, печени, органов дыхания;
  • гнойные процессы;
  • психические заболевания;
  • острые состояния, обострение хронических болезней;
  • новообразования:
  • угроза или наличие кровотечения;
  • пороки сердца с декомпенсацией;
  • астматический статус.

Укрепления шейных мышц комплекс тренировок в спортивном зале

Упражнение 1. Начальное положение — стоя прямо. Не быстро отклоните голову назад до предела, широко откройте рот. Потом не быстро его закройте, одновременно поднимая подбородок как, можно выше. Проделайте упражнение 10—15 раз.

Упражнение 2. Начальное положение — лежа на скамейке, оставив голову на весу. Опустите голову по возможности ниже, потом подымите и попытайтесь затронуть подбородком груди. При этом упражнении у вас будет сильно напрягаться брюшной пресс, не волнуйтесь, просто вы в спортивном зале удачно «убиваете 2-ух зайцев» сразу. Делайте 10—15 раз. Делайте движения по кругу головой, сгибайте шею как можно крепче вперед, по сторонам и назад. Повторите процедуры 10—15 раз.

Упражнение 3. Начальное положение — стоя прямо. Сгибайте шею в правую сторону, потом в левую, ухом касайтесь плеча (плечо не приподнимайте ни за что!). Делайте упражнение не быстро 10—15 раз.

Упражнение 4. Начальное положение — стоя спиной к стенке, одновременно прикасаясь к ней затылком, спиной, ягодицами, пятками. Вытяните руки вдоль тела, голову держите прямо. Втяните живот и, не отрывая пяток от пола, подтянитесь всем телом вверх 10—20 раз.

Упражнение 5. Начальное положение — лежа на животе на твёрдой поверхности, голова должна быть без опоры, руки опущены вниз. Подымите голову вперед, потом вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Грудь не отрывается от опоры, дыхание сохраняйте одинаковым. 10—15 с находитесь в итоговом положении, потом возвращайтесь в исходное, так 6—8 раз.

Упражнение 6. Начальное положение — лежа на гладкой поверхности, под головой — валик. Прижмите голову вплотную к валику, поднимите туловище и продержитесь, не провисая, в этом положении 8 с. Повторите 2—4 раза.

Упражнение 7. Начальное положение — стоя прямо, с отличной осанкой, чуть-чуть подняв подбородок. Приоткройте рот и нижней челюстью произведите движение, словно вы откусываете яблоко. Делайте упражнение не быстро 4—8 раз.

Упражнение 8. Начальное положение — стоя прямо, следя за отличной осанкой. Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы выставьте подушками под подбородок. Подымите голову и не быстро опускайте ее, преодолевая сопротевление пальцев, давящих вверх. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 9. Начальное положение — стоя прямо, плечи разведены. Руки соедините сзади, сцепив пальцы в замок. Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротевление рук. Повторяйте 6—8 раз.

Эффект: укрепление шейных мышц и подбородка, гибкость и подтянутость кожи. Делайте гимнастику для шеи при каждом занятии в спортивном зале, потихоньку делая больше кол-во выполнений отдельного процедуры. Если нет у вас возможности заниматься ежедневно или вы тратите время на прочие процедуры, занимайтесь «шейной» зарядкой через день, также делая больше кол-во повторений.

  • Общая гимнастика для мышц лица
  • Процедуры для подбородка, лба и носа
  • Процедуры для рта и щек
  • Процедуры для глаз, век, бровей
  • Напряжение шейных мышц и лица. Релаксация мышц

Как обучиться?

Обучиться упражнениям из комплекса лечебной физкультуры можно, посетив кабинет ЛФК. Он есть в любой детской поликлинике. Специалист поможет составить точный комплекс упражнений, учитывая точный возраст и диагноз ребенка. Лечебная гимнастика, как и лечебный массаж, имеет массу нюансов, соблюдение и знание которых повысит эффект от занятий, а незнание их может навредить ребенку.

При освоении упражнений мама может пользоваться существующими схемами и иллюстрациями техники выполнения того или иного приема. Иногда комплекс занятий назначает врач, рекомендующий гимнастику, например, педиатр, невролог или ортопед.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Наш детеныш
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector