Эмоционируй как хочешь
Редко, что раздражает так же сильно, как попытка навязать тебе надуманные правила, что и как чувствовать. Ты имеешь полное право на собственное эмоциональное пространство, то есть на собственное представление о том, когда тебе грустить, когда веселиться, а когда пустить скупую девичью слезу, ограниченное лишь общественными нормами нравственности и морали (ну, то есть плясать и хохотать во все горло на похоронах лучше не стоит). Поэтому пусть муж стоически терпит твои крокодильи слезы по поводу победы наших на Олимпиаде или радостный заливистый смех по случаю его эпического падения со стремянки. Сам такую выбрал – пусть терпит!
Уважайте ваши с партнёром различия
В этот период мы можем обнаружить как что‑то общее и схожее между собой и партнёром, так и различия, которые могут нас удивить, напугать или разозлить.
Например, кто‑то любит вставать пораньше и более продуктивен с утра, а другой, наоборот, утром вял и слаб, а вечером энергичен и не спит допоздна. Можно заняться бесполезным делом — пытаться переделать друг друга. Но более перспективно позволить каждому жить по своему распорядку и найти время, когда обоим захочется пересечься. В таком случае от отношений не будет ощущения вынужденности, а контакт друг с другом станет ценнее и приятнее.
Моя прелесть!!
Предметное пространство – это вещи, которые твои, только твои и ничьи больше. Гаджеты, одежда, да что угодно
Важно помнить, что у всех все по-разному: кто-то превращается в огнедышащего дракона, если переложить его бумажки с правой стороны стола на левую, а кто-то совершенно спокойно относится к тому, что незнакомая женщина раз в неделю разбирает все вещи в шкафу и развешивает их так, что не найдешь. Определи границы своего предметного пространства и четко сообщи их супругу: твою косметику не трогать, трусы складывать на место и вообще, пусть прекратит, наконец, таскать на работу твоего кота!
Размеры личного пространства
Размеры личного пространства каждого человека определяются рамками его комфорта и психологического спокойствия.
Большое личное пространство
Несмотря на то, что ориентировочные границы и зоны личного пространства рассчитаны психологами и социологами до сантиметра, существуют типы личности, которым необходимо большое личное пространство. Чем более тревожен человек, чем более он имеет черты интраверта, тем большее личное пространство ему необходимо. Это связано с тем, что человеку, склонному к развитию невроза, хочется быть защищеннее от чужих, от их вторжения в личное пространство и возможных неприятностей, связанных с этим. Чем более тревожен человек, тем он хуже чувствует себя, когда кто-то незнакомый подходит к нему близко и особенно сзади. Напротив, для уверенных в себе личностей, живущих в окружении адекватных людей, не склонных к немотивированной агрессий, тема личного пространства весьма малоактуальна. Итак, большое личное пространство будет прямо пропорционально отражать степень тревожности конкретной личности.
Зоны личного пространства
Различают несколько зон личного пространства, между которыми психологи провели условные границы в сантиметрах. Самая близкая к человеку зона личного пространства – интимная – в радиусе 10-15 сантиметров. Находиться в этой зоне могут только очень близкие родственники, друзья и дети. Как правило, их прикосновение, объятия и поцелуи не вызывают неприятных чувств – если они не превышают допустимые временные границы.
Границы личного пространства
В отличие от зон личного пространства, границы личного пространства индивидуальны. Ведь кто-то считает приемлемым тактильный физический контакт даже с малознакомыми людьми – они целуют, обнимают, крепко и долго держат собеседника за руку – а для кого-то даже чрезмерное приближение (более, чем на метр) ощущается как вторжение в личное пространство.
Границы личного пространства сложно измерить в сантиметрах – в зависимости от личности человека и его темперамента, характера, доверия к людям у каждого человека они будут разниться. Кто-то выносит свою личную и семейную жизнь в инстаграм, а для кого-то и прикосновение к плечу недопустимо, не говоря уж о демонстрации фотографий детей и ближайших родственников.
Как маме организовать свое личное пространство
Есть несколько правил, которые стоит взять на вооружение каждой маме:
Цените свое личное пространство. Вам нужно осознать, что оно вам необходимо. Если даже вы спите вместе с ребенком, совершенно не обязательно лишать себя интимных отношений с супругом. Это выбор взрослых людей.
У вас должны быть личные вещи, к которым больше никто не может прикасаться. Никогда и ни при каких условиях. Даже малышу нужно объяснить, что это косметика мамы. Она не должна становиться частью жизни ребенка, потому что это часть вашей жизни.
Когда малыш станет старше, он должен осознать, что в некоторых ситуациях маму нельзя отвлекать. Ни папе, ни бабушке, вообще никому. Это только мамино время: что бы они ни делала, она имеет на это право.
Научитесь уважать личное пространство своего ребенка. Если он сейчас не хочет обниматься, не вынуждайте его это делать. Если ему очень дорога какая-то игрушка, ни в коем случае ее не выбрасывайте, пусть вам даже кажется, что она старая и никуда не годится.
Исследуйте свой внутренний мир. Спрашивайте себя время от времени о том, делаете ли вы то, что действительно хотите. Если нет, обязательно найдите способ и время для реализации желаемого. Отстаивайте свои интересы в семье
Это очень важно.
Не вводите телесные наказания для ребенка и не применяйте силу в отношении других членов семьи. Это уничтожит чувство безопасности у малыша, а в будущем он станет относиться к себе как к человеку, ценность которого весьма условна
Его личное пространство будет разрушено варварским способом. Получается, так можно? Вот ребенок и начнет думать, что вполне позволительно дать пощечину маме или укусить брата.
Принимайте помощь и не позволяйте себе думать, что вы ее не заслужили. Если бабушке хочется понянчиться с малышом, позвольте ей это. Она ведь и сама получит удовольствие от общения с внуком. Просите мужа после работы забежать в супермаркет и купить фарш для его любимых котлет. А еще помните, как приятно уделить себе хотя бы 15 минут перед сном, чтобы сделать маску или нанести скраб. Наслаждайтесь этими процедурами, делайте все без спешки.
Довольная и счастливая мама – залог комфортной атмосферы в семье. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии иногда побыть в одиночестве и расслабиться за вкусным чаем с пирожными.
Читаем также:
- 10 советов, как научить ребёнка не нарушать ваше личное пространство
- Личное пространство мамы. жены, женщины: для чего оно нужно и как этого добиться
- Как сделать свой день идеальным — 6 способов
- Скучно сидеть дома с маленьким ребенком: что делать и как разнообразить быт?
- 14 способов занять ребенка, когда мама хочет отдохнуть
https://youtube.com/watch?v=5k0EBilY110
Используйте конфликты для развития отношений
Вероятнее всего, в совместной самоизоляции у вас будут возникать конфликты. Наши отличия в мнениях, позициях, способах реагировать на ситуацию — это частая причина для их появления. Отнеситесь к конфликтам как к чему‑то неизбежному и даже полезному.
Отношения — это система, которой необходим баланс. Если люди в паре впадают в крайности, то возникает конфликт — это реакция на нарушение баланса.
Например, один из партнёров на сложную ситуацию реагирует слишком бурно, начинает в спешке что‑то предпринимать, а другой, наоборот, становится пассивнее, слишком беспечно относится к ситуации и недооценивает риски. Возникает столкновение интересов, и это конфликтная ситуация: первый будет требовать суетиться вместе с ним, принимать какие‑то решения, а второй будет говорить что‑то вроде «Не парься, забей», «От нас ничего не зависит».
Такое столкновение позиций может быть полезно, поскольку в процессе дискуссии партнёры дадут друг другу увидеть эти крайности, в которые впадает каждый. Пара сможет уравновеситься: один замедлится, станет спокойнее, а другой чуть больше активизируется и станет реагировать на ситуацию соответствующе. В итоге каждый из них перестанет тянуть одеяло на себя и партнёры найдут оптимальный, комфортный для обоих способ преодолеть сложный период.
Только не путайте конфликт с ссорой. В конфликте всегда есть дискуссия, а ссора — это просто выход напряжения через крики, оскорбления, битьё посуды и так далее.
Личная информация
Это – еще одна чрезвычайно важная часть личного пространства. Мой компьютер – это хранилище моей личной информации. Письма, которые я кому-то пишу и ответы на них, моя переписка в соцсетях, мои любимые сайты, адреса моих собеседников – все это мое априори, и ничье больше.
Я, собственно, ничего не скрываю от моих близких. Я отстаиваю неприкосновенность своей личной информации по другим причинам. Мне хочется доказать, что я имею право на то, чтобы у меня было что-то исключительно личное, которое касается только меня, и никого больше
И неважно, что это: список кулинарных рецептов, фотоальбом со старыми фотографиями или еще что-то
Как объяснить близким, что вы нуждаетесь в личном пространстве
Может так случиться, что попытки женщины отвоевать для себя личное пространство будут встречать непонимание домочадцев. В первую очередь, конечно же, мужа, но и детей тоже. Или других ваших родных и близких, если они проживают с вами под одной крышей или бывают у вас в гостях. Что же нужно делать в этом случае?
Пытаться объяснить, что вам необходимо личное пространство, в котором вы хотите побыть в одиночестве, чтобы отдохнуть, отвлечься от повседневной суеты и набраться свежих сил
При этом крайне важно не скандалить, не кричать, а стараться объяснять спокойно, логично и доходчиво. Вначале, пытаясь объяснить моим домочадцам свою потребность в личном пространстве, я переходила на повышенные тона, но скоро поняла, что будет намного лучше сказать примерно так: вчера я не отдохнула, и потому была злая и взвинченная
Сегодня, отдохнув, я приготовила замечательный ужин, а после ужина мы все сможем быть вместе и заниматься совместными делами или любимыми развлечениями;
Все показывать на собственных примерах. Скажем, стучаться, если вы хотите зайти в детскую комнату. Может быть, и не сразу, но, тем не менее, ваш ребенок станет брать с вас пример, и также будет просить разрешения войти в вашу комнату или ваш уголок, который вы считаете своим личным пространством. Второе важное обстоятельство – считаться с тем, что и у вашего мужа также может быть собственное личное пространство. И потому, если муж уединился и занимается каким-то своим делом, следует относиться к этому с пониманием и уважением. Тогда и муж точно так же станет относиться к вашим периодическим уединениям;
Просить, чтобы вам помогли. Если женщина не будет объяснять своим близким, что она нуждается в отдыхе, и потому ей нужно побыть одной, то домочадцы этого просто не поймут. Особенно мужчины (муж, сыновья). Такова их мужская психология, и не нужно на них за это сердиться. Своим мужчинам я говорила прямо, что я – устаю, мне – нужна их помощь и понимание, и что лучший способ для меня отдохнуть – какое-то время побыть в одиночестве. В конце концов, после многих объяснений, мои мужчины меня поняли.
Иметь женщине личное пространство – это психологическая и физическая необходимость. Однако объяснять близким, что вы имеете на это не только право, но и испытываете в этом нужду, надо долго, кропотливо и тщательно – до тех пор, пока они не поймут. А вот когда поймут, тогда все в вашей семейной жизни будет хорошо. Уединившись и отдохнув, вы с новыми силами и желанием приступите к исполнению семейных обязанностей. Я добилась того, что у меня есть личное пространство, чего желаю и всем вам.
Читаем также:
- Личное пространство мамы: 7 правил для психологического комфорта
- 10 полезных советов о том, как научить ребёнка уважать ваше личное пространство
Остановите Землю, я сойду!
Нельзя сказать, сколько конкретно личного пространства нужно человеку. Во многом это зависит от темперамента, характера и даже конкретной ситуации. В определенные периоды жизни мы можем неделями веселиться с друзьями и даже день, проведенный в одиночестве, покажется вечностью. А чем старше мы становимся, тем чаще хочется остановиться и подумать в тишине.
График молодой мамы почти полностью подчинен потребностям малыша. И отдыхать она может только тогда, когда кроха спит. Именно поэтому столько шуток связано с укладыванием детей спать, например “Спящий ребенок – это не только мило, но и наконец-то!”
Если в течение долгого времени не находить свой островок спокойствия, то можно забыть о том, чего же вы на самом деле хотите. Не так уж сложно остановиться в круговерти домашних забот и спросить себя, а чего же я на самом деле хочу и тем ли я сейчас занимаюсь? Современные технологии позволяют немного разгрузить быт и подарить себе час-другой истинного наслаждения.
Спасаем себя сами
Как же можно выкроить несколько часов в напряженном дне родителя маленького ребенка? Где взять те ресурсы, которые помогут оставаться адекватным и уравновешенным человеком?
- Осознайте необходимость времени для себя и озвучьте это окружающим, особенно тем, с которыми живете вместе.
- Не лишайте себя тех удовольствий, которые заряжают и придают вдохновение. Если вы практикуете совместный сон, то от близости с мужем отказываться нет необходимости, просто выберите правильный момент.
- Определите вещи, которые символизируют для вас ваше пространство, и попросите близких не прикасаться к ним без вашего разрешения. Это может быть косметика, рабочий стол, рукодельная шкатулка или сумка.
- У мамы должно быть свое личное время, когда никто ее не отвлекает. Об этом должны знать не только дети с определенного возраста, но и взрослые члены семьи. Постарайтесь заранее сделать все необходимое, а дальше отправляйтесь на прогулку, в театр, в кафе или в ванну с книжкой – и пусть весь мир подождет!
- В то же время показывайте детям пример и уважайте их личное время и пространство. Так они научатся отвечать вам взаимностью.
- Не практикуйте физическое наказание ребенка, поскольку это прямое вторжение в его личное пространство и более грубой формы найти невозможно. В ответ он будет так же бесцеремонно нарушать ваши границы.
- Учитесь принимать помощь и знаки внимания с благодарностью и без чувства вины. Вы действительно заслуживаете лучшего, так почему же нужно стесняться этого?
Сделать маму доброй можно по-разному. Для кого-то это чай с конфеткой (целой) в тихой кухне при свете лампы и с милым женским журнальчиком. А для кого-то – общение с любимым мужем без лишних глаз. Главное: не обижайте себя и не лишайте личного пространства! Ведь счастье всей семьи зависит от счастья каждого ее члена.
Личное место
Личного пространства без личного места быть не может. Конечно, если у вас – большая квартира, в которой есть отдельная детская комната, отдельный кабинет для мужа, а также еще несколько отдельных помещений, то найти для себя укромное место, в котором можно было бы на время укрыться от всех и побыть наедине с собой, – не проблема. Гораздо сложнее найти такое место в тесной двухкомнатной квартире, в которой я проживаю вместе с мужем и сыном. Но и здесь при желании личное место можно для себя отыскать.
Это может быть какой-нибудь отгороженный уголок. Или – письменный стол. Или – кресло, в котором вы можете расслабиться и на время отключиться от внешнего мира. Хорошо подойдет для этих целей кухня или ванная. Замечательно, если у вас имеется застекленный балкон или лоджия, которые также дадут вам возможность побыть один на один с собой.
Возьмите паузу
Одна из основных сложностей сейчас — это неопределённость. Непонятно, сколько продлятся тяжёлые времена и какими будут последствия. Фон внешнего мира становится нестабильным
В такой ситуации необходимы надёжная опора на собственный опыт, ясная позиция и понимание того, что важно. Стресс же провоцирует ускорение, желание немедленно что‑то предпринимать и городить огороды
Чтобы это обнаружить, важно замедлиться и перестать суетиться. Все мы находимся в новой ситуации, которая требует новых решений
Важно дать себе время их найти. У каждого эти решения будут свои: кто‑то придёт к выводу, что хорошим вариантом для него будет почитать книги, кто‑то обнаружит, что наконец‑то появится время пообщаться с мужем (или женой) и ребёнком или заняться своей физической формой, а кто‑то поймёт, что в кои‑то веки может наиграться в компьютер.
Повышайте квалификацию
Кризис — это не только потери, но и возможности. Кто‑то использует этот период, чтобы профессионально укрепиться, кто‑то, напротив, растеряет навыки. Самоизоляция рано или поздно закончится, и ваша востребованность как специалиста будет зависеть от того, как вы проведёте это время.
Найдите возможности для роста: читайте профессиональную литературу или проходите онлайн‑курсы, пишите статьи на профильные темы, общайтесь с коллегами. Если вы можете работать удалённо, но ваши клиенты испытывают временные финансовые трудности, рассмотрите вариант, при котором можете предоставить свои услуги бесплатно или с большой скидкой: вы получите опыт и связи, которые пригодятся после.
Скорее всего, многие рекомендации вам покажутся очевидными и интуитивно понятными. Тем не менее порой полезно напомнить себе и другим очевидные вещи — в стрессовый период они быстрее всего забываются.
Помните, что эта ситуация не навсегда. И от того, как мы проживём период самоизоляции и что из него вынесем, будет зависеть качество нашей жизни в дальнейшем.
Коронавирус. Число заразившихся:
34 882 204
в мире
1 204 502
в России
Смотреть карту
Сохраняйте разумную дистанцию в паре
Многие самоизолируются вместе с партнёром или супругом. С одной стороны, это возможность больше быть вместе, лучше узнать друг друга. С другой — находиться с одним и тем же человеком в закрытом пространстве долгое время — это по‑своему сложно.
Тревожно‑панические состояния провоцируют сближение, которое помогает легче пережить напасть. Однако в результате можно друг друга сильно утомить.
Сохраняйте разумную психологическую и физическую дистанцию. Старайтесь какую‑то часть дня проводить в разных помещениях (например, кто‑то в спальне, а другой на кухне), общайтесь не только с любимым человеком, но и с другими людьми (в формате видеоконференций), занимайтесь чем‑то отдельно от партнёра. Отстаивайте своё право на уединение и, конечно, оставляйте такую возможность близкому человеку. Не давите, если он хочет побыть один.
Иди в угол!
Пресловутый квартирный вопрос испортил многих, если не всех. Именно поэтому многие так любят заседать в туалете: ставят там книжные полки, подставки для ноутбука и чуть ли не кофейные столики – это попросту единственное место, где можно побыть в одиночестве (если ты не мать парочки детей, которые начнут туда ломиться через полторы секунды ровно). Дома у тебя обязательно должно быть место, где ты можешь остаться в одиночестве хотя бы на некоторое время и которое будет только твоим. Пусть это будет рабочий стол, любимое кресло или отдельная комната – все равно. Главное, чтобы муж знал, что это место исключительно и только твое. Если ты сделала классный ремонт, снесла все стены и теперь у тебя дома модный опен-спейс, то скрывайся на часок-другой в туалете. Несколько поколений россиян не могут ошибаться.
Структурируйте день и неделю
Ближайшие несколько недель объявлены нерабочими. Для многих это выходные, кто‑то трудится удалённо без чёткого распорядка дня и контроля руководства, у некоторых снизилась рабочая нагрузка. Если человек пять дней в неделю ездил в офис, в понедельник, среду и пятницу ходил в спортзал, а пару раз в месяц посещал психологическую группу, то теперь всё это для него временно закрыто. Привычная организация жизни исчезает.
Важно помнить, что слишком много выходных и неструктурированный день расхолаживают. Если вы много работали, то недельку отоспаться, посмотреть фильмы, поиграть во что‑нибудь — это не плохо
Но если у вас нет режима дня, вы слишком много времени проводите за экраном и пренебрегаете тренировками и другими развивающими занятиями, то это вредно не только для психологического здоровья, но и для физического.
Это поможет не только быть в хорошей психологической форме, но и провести время продуктивно, не отвыкнуть от труда и усилий, не растерять квалификацию.